Dzięki paavvvel masz racje... zmieniłem na następujący trening >> KLATKA: >> Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 8, 6, 6 >> Wyciskanie sztangi skos góra - 8, 6, 6 >> Rozpiętki skos góra - 10, 10 >> Ściąganie linki wyciągu - 15, 15 >> >> BICEPS: >> 1.Uginanie ze sztangą - 10, 8, 6 >> [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]
[...] Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem uchwyt wąski 3s - martwy ciąg 2s Nogi: - przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 2s - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki 2s - maszyna motylek 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s - wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2s Tric: - [...]
FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]
[...] ZESTAW B: Przysiad ze sztangą na karku 2x (nogi) Wyciskanie hantli na ławce prostej 2x (klatka) Podciąganie na drążku nachwytem 2x (plecy) Wiosłowanie sztangą 2x (plecy) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej/zza karku 2x (barki) Uginanie ze sztangą podchwytem 2x (biceps) Pompki tricepsowe (triceps) 2x Pn-Zestaw A, Wt-HIIT/ABSII, Śr-Zestaw [...]
FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]
[...] tak ? 2.UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT 3.WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 4.WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA STOJAC - PIERWSZE POWT Z WYRZUTEM << to wyciskanie sprzed głowy ? 5.POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 6.POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]
[...] po 22.00 wrzucę swoje zdjęcia mam nadzieję że nikt się nie przestraszy takiego szczupaka… Ćwiczę od początku 2007r. z krótkimi przerwami PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x10x8x8 Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 12x12x12x12 Krzyżowanie linek w staniu 12x12x12x12 buterfly tak na odpoczynek :) [...]
FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]
Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12 10 10 8 TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy [...]
cwicze juz ponad pol roku czas na splita Mam dla Was trening do oceny. Zaznaczam ze bicepsy mam slabe dlatego robie je 2 razy w tygodniu. Plan jest na mase i robie po 4 serie po 8 powtórzen. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE [...]
na razie z tego co wiem to: wzrost:180 waga:80 wiek:25 suplementacja: Białko Ostrowia, Carbo, multiwitamina staż: praktycznie żaden, sporo gry w kosza zdjęcia zacznę umieszczać dopiero gdy będą rezultaty bo na razie to tragedia, a oto mój trening, który zacząłem tydzień temu(wcześniej może z tydzień rozgrzewki): pon klatka wt biceps+barki [...]
Witam. Cwiczylem do tej pory takim planem treningowym, czy nada się on na rzeźbe? zakresy powt 8-12 PON. klata wyciskanie sztangi na lawce lezac wyciskanie na skosie i wykosie rozpietki WTO. barki wyciskanie sztangi zza glowy siedzac wyciskanie z klatki siedzac unoszenie hantli bokiem nad glowe unoszenie bokiem w opadzie CZW. plecy podciaganie [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
[...] bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie nie mogę wykonywać zwisów dlatego zastąpiłem [...]
[...] 12,10,8 powórzeń WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3serie 12,10,8powtórzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 10powtórzeń Środa Wolne!! Czwartek Klatka wyciskanie płasko 3serie 12,10,8powtórzeń wyciskanie na skosie hantlami 3serie 12,10,8powtórzeń rozpietki na maszynie 3serie 12,10,8powtórzeń Przenoszenie sztangielki oburącz [...]
[...] przed głową 15/12/10/8/6/6/8 2.Unooszeni hantli w opadzie tułowia 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek „Arnoldki" 3x12 TRICEPSY (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12 2. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 2x10-12. 3. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2x10-12 4. Pompki na poręczach lub w [...]
[...] (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
[...] (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie wyciskanie leżąc sz. łamanej 10,8,8,6 (rotacja siedząc/wyciąg z za głowy) 5.Wycisk na wyciągu-prostowanie 12,10,8 (rotacja wycisk handelki za głowy/wyciskanie sztagi wąsko) [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2s Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej 2s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps Modlitwenik 2s Triceps wyciskanie francuskie sztangi 2 s Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B Nogi Prostowanie nóg w siadzie na [...]
Mam pytanie odnośnie planu, który ułożyłem. Czy sie nadaje? Moj cel to przede wszystkim masa. Staż ok. roku. Ścisła dieta. Prosze o komentarze:) Poniedzialek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie- 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie- 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
